Em tempos de isolamento social, praticantes de exercícios físicos passaram a realizar atividades em casa, o que abre espaço para possíveis lesões. Veja como executar a prancha abdominal de forma correta, as variações de prancha e conte com a melhor clínica de fisioterapia para te ajudar.
A prancha abdominal, apesar de dar a entender que se trata de uma prática para fortalecimento apenas do abdômen, é, na verdade, um exercício completo, que trabalha a resistência e o ganho de força de todo o corpo, além de representar baixo risco de lesão.
A realização da prancha, quando de forma correta, é capaz de ativar todos os músculos de forma primária, além de tornar o corpo mais propenso a execução de outros exercícios, como afundo, agachamento e terra, justamente por fortalecer o core.
A prancha é um exercício fundamental quando o assunto é trabalhar a musculatura do corpo, já que envolve todos os principais grupos musculares (reto abdominal, transverso abdominal, glúteos e músculo oblíquo).
A prancha ajuda na construção dos músculos, e, podendo contar com um corpo mais forte, as chances de desenvolver lesões na coluna ou quadril diminuem significativamente.
Nesse sentido, fazer prancha diminui dores nas costas e garante um suporte mais firme para todo o corpo.
Saiba mais: treinamento funcional iniciante
Assim como outros exercícios de fortalecimento, a prancha ajuda muito a acelerar o metabolismo, já que exige bastante esforço e queima mais calorias do que os abdominais tradicionais.
A flexibilidade do corpo também é estimulada durante a prancha. Nesse exercício, os grupos musculares tanto se expandem quanto se estendem, o que ajuda na flexibilidade em geral.
Os benefícios da prancha vão para além do físico. Realizar o exercício com frequência ajuda a fortalecer grupos musculares que contribuem para o alívio da tensão do corpo e do estresse. Ou seja, a prancha abdominal auxilia nessas questões e ajuda na liberação de hormônios que promovem o bem-estar (o que é intrínseco a todas as atividades físicas).
Executar o exercício de prancha da maneira correta é muito fácil:
Além da prancha de exercícios, saiba mais: treinamento funcional avançado
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